LA COHERENCE CARDIAQUE
La méthode simple mais puissante qui permet de coordonner le cerveau et le coeur par la respiration pour un meilleur équilibre global de l'organisme. est LA COHERENCE CARDIAQUE. Étudiée dans les années 90, cette technique est aujourd’hui proposée par de nombreux professionnels de la santé.
Notre cœur peut s’emballer sous le coup de l’émotion ou d’un stress, et également se calmer grâce au contrôle de la respiration, afin de créer un équilibre harmonieux entre le corps et le mental.
Plus précisément, lorsqu’une information sensorielle parvient au cerveau, elle est traitée par l’amygdale, une zone cérébrale située dans le système limbique qui permet d’enclencher des réactions automatiques au niveau du système nerveux autonome. Celui-ci répond par la fabrication d’hormones. Lorsque l’émotion est vécue comme un stress auquel l’organisme doit s’adapter, il y aura une augmentation de la production de cortisol et d’adrénaline.
L’ensemble de ces réactions physiologiques a pour but une meilleure adaptation à l’évènement ou à l’environnement stressant.
Le système nerveux autonome joue le rôle fondamental dans l’adaptation aux émotions. Il est divisé en deux branches : le système nerveux sympathique (le SNS) et le système nerveux parasympathique (le SNPS). Ils agissent de manière opposée pour créer un équilibre au sein de l’organisme.
Le SNS provoque l’accélération du rythme cardiaque, de la respiration et l’afflux de sang dans les muscles moteurs, au détriment des muscles lisses de l’appareil digestif, etc….
Le SNPS permet une diminution de la fréquence cardiaque, un relâchement musculaire au profit de la digestion, du sommeil et de la réparation des tissus, etc…
Il est bon pour la santé d'avoir un cœur qui fonctionne calmement la plupart du temps pour qu'il se fatigue moins vite. En contrôlant la respiration, il est donc possible de contrôler la fréquence cardiaque, et donc le niveau de stress de l'organisme
Les variations permanentes du rythme des battements du cœur sont signe de bonne santé.
Lors de l’inspiration, le SNS est stimulé ce qui produit une accélération du rythme cardiaque, à l’expiration, c'est le SNSP qui est stimulé, ce qui produit un ralentissement des battements du cœur
Concrètement, à travers la respiration, la cohérence cardiaque détend et apaise instantanément la personne qui pratique.
Les effets à moyen et long terme ne se conçoivent qu’après une pratique régulière :
- Diminution de la sécrétions des hormones du stress
- Diminution de l’hypertension artérielle, des risques cardiovasculaires
- Régulation du taux de sucre, réduction du périmètre abdominal
- Meilleur sommeil, diminution de la fatigue chronique
- Amélioration des capacités de concentration et de mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Amélioration des maladies asthmatiques et inflammatoires
- Rééquilibrage émotionnel
- Renforcement du système immunitaire
- Augmentation de l'espérance de vie
Pour avoir un maximum d'effets, la cohérence cardiaque doit se pratiquer régulièrement et idéalement 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5mn. Il est recommandé de commencer par 1 fois par jour au moment du coucher, puis d'augmenter le rythme à 3 fois par jour lorsque la méthode est bien intégrée.
Outre la relaxation perçue immédiatement, les résultats physiologiques de la séance se manifestent au bout de 3 à 6 heures. Il est donc bon de respecter une durée de 4 heures entre chaque exercice.
Au bout de 2 semaines, cette technique devient automatique et les résultats physiologiques et psychologiques commencent à se manifester. De plus, en période de stress intense elle vous permettra de rester étonnamment calme.